ベースラインダイエットとは？
ダビデでは早速ベースラインダイエットについて話をしていこう。
N美ベースラインダイエットですか？
M彦初めて聞きました！
ダビデ肉体彫刻倶楽部は各ステージ毎に、ベースラインを設けて進めていくんだ。
いわゆる「設定した基準、ルール」みたいなものだね。
本来であれば各々が自分に合わせてベースラインを引き直すんだが、ステージ0においては、ある程度決まったベースラインが用意してある。
はじめてダイエット、除脂肪に挑戦する人もいるだろうからね。
M彦つ、ついにこの時が！
N美つまりダイエット・除脂肪のルールブックということですか！？
ダビデそういうことになるね。
ステージ0の二人はこのベースラインダイエットに従って進めてみると良いよ。
N美は、はいっ！
M彦宜しくお願いします！
ダビデステージ0のベースラインダイエットは以下の4つで構成されている。
まず見てみよう。
肉体彫刻倶楽部 ステージ0 ベースラインダイエット
はじめに ステージ0で必要なマインドセットを学ぼう！
ステージ0 番外編 手軽な彫刻手法を試してみよう！
N美こっ、これは！
M彦これがステージ0のベースラインダイエット！
ダビデ思っていたのとは違うかい？
M彦全部面白そうです！
「これをこうしなさい！」的な具体例も示してもらえるんですか？
ダビデもちろん具体的な実例も交えて話をしていく予定だよ。
ただし当然具体例だけだとだめなんだ。
M彦そっ、そうなんですか！？
な、なんで？
ロミペンおいおいM彦、もう忘れたのか？
2つ目の真実「習慣という名の個体差」
M彦あっ・・・・
ロミペン1つの内容を忠実にこなせる人もいるし、ストレスに感じる人もいる。
何か1つ2つ具体例を出したところで、人それぞれ好き嫌い、時間、金銭、環境、仕事、全て違うんだ。
何か具体的な指示が欲しい気持ちはわかるけど、それはただお腹が空いている人に魚をあげることと同じなんだ。
重要なのはその人がもう空腹にならないように、釣り竿を渡して、釣り方を知ってもらう事だろ？
N美確かに私もそう思います。
「どうすれば良いのか？」
生活状況に合わせて自分で判断・選択できることが何よりも大切だと思います。
アーシャその通り、そうじゃなきゃ肉体彫刻家は名乗れないわよ♪
M彦確かに・・・。
食事の度にいつも近くに先生やロミペンがいるわけじゃないから自分で判断できるようにならないといけないですね。
具体例だけではダメな理由がわかりました！
ダビデ理解してくれたようで何よりだ。
ではベースラインダイエットを始めるにあたっていくつか簡単な説明をしていこう。
N美はいっ！
M彦はいっ！
ベースラインダイエットを始めるにあたって
ダビデまずベースラインダイエットはいくつかのSTEPから構成されている。
そしてベースラインのSTEPをこなす毎に除脂肪のスピードは加速していくんだ。
N美STEPをこなせればこなせる程、除脂肪が進むんですね！
M彦すごい！
ダビデだからと言って、はじめから全てを厳密に守る必要もない。
N美へ？
M彦え？
ダビデいいかい？
ステージ0の最大の壁というのは「挫折しない」ことなんだ。
そして挫折の大きな原因として
「自分で決めたことを守れない自分に対する自己嫌悪」
というものがある。
N美（ギクッ・・）
M彦（ゲッ・・・）
アーシャだから肉体彫刻倶楽部が定めたベースラインに対して、自分が採用できるものを1つずつ採用していけばいいし、守れない日があっても特に気にする必要は無いのよ♪
N美へ？
ロミペン「自分でやるぞ！」って決めたことを必死に守ってやるよりも
「これでやるといいよ？」って言われたことを、自分がやれる時に無理なくやる方が気が楽だろう？
M彦たっ、確かに！
N美それはそうですね！
ダビデ人生と言うのは毎日様々なことが起きる。
気分が沈んでいる日もあれば、やる気に満ちている日もある。
そんな中でベースラインダイエットを始めるにあたって、当然Stepを守れないような日々が続くこともあるだろう。
ただし、それでも何も気にする必要は無い。
自分が出来る日に、出来るStepを確実にこなしていけばいい。
N美そう言われると気が楽ですね！
M彦確かに！
ダビデでは早速始めていこう。
ステージ0で必要なマインドセットを学ぼう① 人それぞれ違うルールの厳しさ
ダビデまず初めにステージ0を開始するにあたって必要なマインドセットを学ぼう。
N美心構えという事ですね！
アーシャその通りよ♪
ダビデまず初めに知っておくべき内容は
何か1つのルールを守るとしても、それは人よっては大変なストレスになる場合がある。
ということだ。
N美人によってはストレスに感じる・・・ですか？
ダビデ例えばそうだな・・・生クリームを食べるのは禁止などはどうかな？
N美生クリーム禁止・・・
M彦僕は別に普段から食べないので大丈夫ですけど・・・。
ダビデN美君は辛そうだね？
N美な、生クリームは好物ですので・・・ダメだと言われると少し残念です。
ダビデ好きな人にとっては、それを食べたらダメと言われると辛いだろう？
昨今では生クリームが使われている美味しいコンビニスイーツが多いからね。
ロミペンじゃあM彦よ、ラーメンは禁止だと言われたらどうする？
M彦そ、そんな！？
ぼ、僕から生きる楽しみを奪おうというのかい！？
アーシャ（あらあら・・・・）
N美（そ、そんなに？）
ダビデ見ての通り、何か一つのルール、つまり制約に対して君ら二人はそれぞれ違う反応を示す。
つまり「1つのルールは、人によって厳しさが異なる」という事なんだ。
だからと言って何でも自由に好き勝手食べて痩せるわけがない。
肥満と言うのはそういう毎日を過ごしてきた結果なのだから。
N美は、はい・・・
M彦そ、その通りです・・・
ダビデ何か一つのルールに対して守れる人もいれば、ある人は苦痛に感じる。
そういう時こそ「行動理解」が重要になってくる。
M彦行動理解！ 3つ目の真実ですね！
N美人はみんな個体差を持っている。
①出来る行動と出来ない行動
②許容できる行動と許容できない行動
結果として
③継続できる行動と継続できない行動
習慣を作り出すためには継続した行動、つまり行動理解が必須なんですよね！
ダビデその通り。
行動に対しての選択、見直し、工夫、が行動理解の基本だ。
①そもそも選択した行動に間違いはないか（選択）
②●●だから守れなかった、こうしていれば、問題なかった（見直し）
③次はこう工夫すれば上手くいく（工夫）
これはとても重要なことなのでベースラインダイエットを始めていく上で今一度再確認しておいてくれ。
N美つまり今後学んでいくStepをどうしても守れない時は「行動理解」で見直しをする必要があるということですね。
ロミペン①そもそも自分が守れないようなルールやプランを選択していないか？
②こうしていれば守ることが出来た。
③次はこういう工夫をしてみよう。
行動理解の答えは人の数だけ存在する。
肉体彫刻をしていく上で自分の行動について自分で見直しをすることはとても重要なんだよ。
N美確かに・・・自分の行動は自分でしか見直しできないですし、自分が出来る工夫も自分にしかわからないですからね。
アーシャベースラインダイエットを始めると様々な肉体彫刻手法を自分で選択していくことになるわ。
その時に「行動理解」というフィルターを通して進めていけば良いのよ♪
N美そうか、除脂肪の方法も1つではないということですね！
行動理解の「選択」を通じて自分でチョイスすると！
ダビデそうだね。
除脂肪の原理は同じでも、その方法は1つではない。
1つの方法に限定してしまうと人によって結果に差が生じる。
そして何より自分が守れる方法を自分で選択する。
「その人に合った、その人だけの最大反応を示す肉体彫刻方法を一緒に模索していく」
これこそが肉体彫刻倶楽部のIMRメソッドだからね。
N美私に合った、私だけの・・・彫刻手法。
アーシャその通り。
これからそれを一緒に作っていきましょう♪
M彦でも結局ラーメンを禁止されちゃうと僕の全てが・・・・
ロミペンそういうM彦に次のマインドセットだ！
ステージ0で必要なマインドセットを学ぼう② 我慢はしない、報酬は別の報酬で上書きするんだ！
M彦除脂肪はしたいけどラーメンを食べる欲は捨てきれないです。
こういう人の場合、IMRメソッドではどうすれば良いのでしょうか？
ダビデそれはステージ0では皆それぞれ持っている悩みなんだ。
なぜなら「肉体が変化する楽しみをまだ知らない」からね。
「肉体が変化するという報酬」をまだ得られていないのに、制限だけされるとどうしてもストレスに感じてしまう。
N美行動には報酬が伴っていないと継続できない。
報酬行動ですね！
ダビデだからと言って好き勝手食べて痩せるわけがない。
肥満と言うのは、好き勝手食べる行動を積み重ねた結果だからだ。
M彦は、はい・・・。
ダビデふふっ、だからと言って「我慢」してはいけない。
N美へ？
M彦え？
ダビデいいかい？
我慢という行為自体がそもそもストレスなんだ。
それは「自分が求める報酬を自分で戒める」ということに他ならない。
そして人はストレスを嫌い回避する生き物だからね。
ストレスが伴う行動と言うのは「見返りが伴っていない」と当然続かないんだ。
N美で、でも好き勝手食べたら・・
M彦肥満道まっしぐらなんじゃ・・
ダビデそこでまず覚えておくと良い。
報酬と言うのは、別の報酬で上書きするんだ。
N美報酬を別の報酬で・・
M彦上書きする・・・？
ダビデ「自分が求める物の、代わりとなる報酬は君ら自身にしかわからない」
そしてそれを探すことがステージ0の肉体彫刻家として唯一の仕事と言っても良いんだ。
N美自分が求める物の、代わりとなるものを探す・・・
M彦それがステージ0唯一の仕事？
アーシャ例えばN美さん、生クリームが食べたくなった時に、以下のもので代わりとすることはできるかしら？
①プリン ～旬のフルーツジュレを添えて～
②キャラメル白玉 ～ビターキャラメルとバニラの香り～
③ごろごろフルーツアイスクリーム
④みるく餅 ～シナモンの香り～
N美な、なんですか！？ 気になるメニューばかりですよ！
それらをもし食べてもいいなら、私生クリームが食べられなくても大丈夫そうですよ！
ロミペンM彦、ラーメンが食べられないなら、以下の物で代わりとならないか？
①絶品ホルモンとニンニク赤みそ煮込みうどん
②夏野菜とひき肉たっぷりのホットキーマカレー
③イカとエビの特大海鮮茶わん蒸し
④香ばしソースとかつお出汁の海鮮＆ひき肉焼きそば
M彦な、なんだい！？ 一体それは！？
それは食べてもいいのかい！？
というかむしろ全部のメニューが気になるよ！
ダビデ今二人に提示したものは除脂肪中に趣向品として食べても問題が無いものばかりだ。
ロミペンが今後、当倶楽部で様々なレシピを紹介してくれるだろう。
つまり食べたいという衝動を我慢をするんじゃない。
食べたくなったら、自分が他に満足できる除脂肪に適したものを選んで食べるんだ。
報酬は別の報酬で上書きする。
これは覚えておいてくれ。
N美は、はいっ！
M彦わかりました！
ロミペン除脂肪、ダイエット中と聞くと「美味しいものが食べられない」とみんな認識してしまうけど、実際そんなことはない。
「自分の 美味しい を刺激してくれるものを探す」
これがステージ0の肉体彫刻家唯一の仕事なんだ。
グルメな肉体彫刻家に失敗は無い、なぜなら毎日「美味しい」という報酬で満たされているからさ。
ステージ0で必要なマインドセットを学ぼう③ ～雪だるま式に楽しい世界～
M彦でも先生、よく動画サイトとかで見る除脂肪中の人たちって結構味気ない食事をしている人が多いですよね？
N美確かに！
ストイックに鶏むね肉ばかり食べている人が多いイメージがあります。
ダビデそれは簡単なことだ。
その人たちは「目的があって楽しい」からそうしている。
自分が思い描くように変化していく肉体。
そして「どうすれば自分の肉体が目標とする身体へと変化するのか」それらを既に経験している。
「自分の身体はこうすればこうなる、それがわかっているから楽しい」
ただそれだけのことなんだ。
N美た、楽しい！？
M彦そ、そんな！？
ダビデステージが上がれば「運動」というものがステージ0の土台の上に乗ってくる。
そしてステージが上がれば上がるほど、その運動強度は増していく。
本格的な肉体彫刻にレジスタンストレーニング（抵抗運動）は欠かせないからね。
ただしレジスタンストレーニングというものは普段運動をしない人たちからすると非常につらい。
N美そ、そうですね・・
M彦は、はい・・・
ダビデ運動を辛いと感じるのは君らが肉体が変わる楽しさを知らないからなんだ。
肉体が自分の思うように変化していく喜びは何物にも代えがたい。
なぜなら「100％自分の行動の結果」だからね。
この楽しさを一度味わうと、次は「もっと、更に」という感情が生まれる。
人の「楽しいの追及に終わりは無い」からね。
そして正しくステージを上げれば雪だるま式に更に肉体は変化する。
労力も増すが、それ以上に身体が変化する楽しみは倍増していく。
そして気が付けば肉体彫刻が「趣味」になっている。
N美そっか・・・私たちはまだ肉体が変わる楽しさを知らないということなんですね。
ロミペンゲームをしない人に、ゲーム好きの気持ちはわからない。
釣りをしない人に、釣りの楽しみは伝わらない。
「自分にとっての楽しいという報酬が伴う行動」
趣味ってそういうものだろ？
そして自分の求める物がより高みに近づけば近づくほど、その行動は知らない人から見ると「異質」に見える。
ゲームの為にパソコンに数十万円もかけたり、釣りの道具に数百万円かける人は、その行動を「楽しい」「もっと」と積み重ねていった結果なんだ。
鶏むね肉ばかりを食べている人を「異質」に思うという事は、二人はまだ肉体彫刻を始めていない、つまり「肉体を彫刻する楽しみを知らない」からなんだよ。
M彦確かに言われてみれば・・・そもそも肉体が変化する楽しみを僕らはまだ知らない。
ダビデ過去のダイエットで幾分か体重が落ちたとしても、我慢の日々で労力の方が上回ってしまえば、それはストレスになる。
十分な見返りの無い行動を楽しいとは思えないだろう？
だからステージ0では「自分が差し出す労力以上のリターンが得られる」という事が特に重要なんだ。
M彦そ、そうか！
だからはじめは「気が付けば痩せている」ことが重要ということなんですね！
自分の差し出す労力をいかに抑えて、成果を出すか・・・そういうことですね！？
ダビデその通り。
肉体が変わる楽しみを知る
ステージ0の重要なことだ。
楽しくないことはそもそも続かないからね。
N美①出来るときにできるSTEPを確実にこなしていく。
②自分に合った自分だけの除脂肪習慣を行動理解で見直す。
M彦③自分の美味しいを刺激できるものを探す、グルメになる。
報酬は別の報酬で上書きするという事。
④そして小さな楽しみを積み重ねてSTEPを無理なく達成できるようにする。
ロミペンいいぞ、二人とも！
アーシャ整ったみたいね♪
ダビデいつでもその心構えを忘れることの無いようにね。
それでは次回から早速STEPを進めていくぞ。
肉体彫刻の開始だ。