気が付いたら痩せている
ダビデさっそくステージ0【ダイエット・除脂肪の極意】を始めていこう。
N美宜しくお願いします！
M彦宜しくお願いします！
ダビデステージ0の基本。
それは「気が付いたら痩せている」ということだ。
N美き、気が付いたら・・・
M彦痩せている・・・・
ダビデ「やる気や努力」というのは「見返りが無ければ挫折に繋がってしまう」ことは既に理解しているだろう？
まず初めに重要なことは「挫折しない方法」を学ぶところからだ。
M彦確かに・・・挫折を繰り返してきた10年でしたから。
N美人は報酬を求めて行動するけど、求めた報酬が得られない場合はストレスによってその行動自体を辞めてしまうんですよね。
ダビデその通り。
そして君らは腹筋がはっきりと見えるような本格的な除脂肪を経験していない。
挫折しない為に、まずはそのことをしっかりと認識する必要がある。
M彦確かに腹筋がはっきりと見えるような除脂肪と言うのは経験がありません。
N美私も・・・自分の腹筋なんて見たことが無いです・・・。
ダビデそれはつまり「除脂肪の成功体験が無い」ということで
「除脂肪に至る道のりがわからない」ということだ。
M彦そうですね・・・・
N美確かに経験がありませんから・・・
ダビデでは質問だ。
「1kgの体脂肪が減るという事についてどう思う？」
N美1kgですか？
1kgなんて大したことでは無いような・・・・
M彦1kgなんて・・・・
僕は一週間で2kg落としたこともありますよ？
ロミペンその認識が既にもう間違っているんだよ。
下の脂肪の塊を見てごらん。
1kgの体脂肪って言うのはとんでもない量だぞ？
日本スリービー・サイエンティフィック株式会社 ～脂肪・筋肉模型，大きさ比較セット，1kg～
https://www.3bs.jp/healthcare/adult-disease/w60933.htm
N美で、でかい・・・・
M彦め、めちゃくちゃ大きい・・・
ダビデ1kgの塊にすると脂肪はとても大きいだろう？
これが顔周辺に付いていたらと考えると恐ろしくないか？
M彦恐ろしいです、どう見ても肥満顔じゃないですか・・・。
N美1kgなんて大した重さじゃないと思っていたのに
実際に見るとこんなに大きいんですね。
アーシャ体脂肪を純粋に1kg落とすということは普通に凄いことなのよ♪
N美確かに・・・これだけの脂肪が身体から落ちれば・・・。
M彦見た目も変わりそうですね・・・。
ダビデではこの1kgの体脂肪、どのぐらいのペースで落ちると思う？
ちなみに当倶楽部では月1～3kgの減量幅を理想としているよ。
M彦僕は1週間で2kg体重を落とした経験がありますよ！
N美私は月に5kg体重を落としたことがあります！
ロミペン人の体重の50～60％は水分だという事を知ってるかい？
二人のいう体重減少の内訳は「全て体脂肪では無いよ」
急激なカロリー制限や糖質制限で、グリコーゲンなどの水分が体内に滞留できずに流れ出て、体重減少しているんだ。
アーシャも言っていたけど、月に1キロも純粋な除脂肪ができたら、かなりすごいことだぞ？
N美確かに・・・体重は数日で一気に落ちましたけど、そのあとの体重減少は緩やかでした。
M彦僕も一週間で一気に体重が減って喜んだけど、見た目はさほど変わらなかったな・・・・。
ダビデ筋、肝のグリコーゲンは糖と水分が結合した状態だ。
急なカロリー制限や糖質制限によって、体内のグリコーゲンなどの備蓄糖が枯渇してしまうと、それと同時に結合水も排出される。
そうやって発生した体重減少というのは、糖を再摂取すればグリコーゲンの合成が再び始まって水を引き込み、体重はすぐに元に戻る。
N美た、確かに・・・。
ダイエット中に、少し気を抜いて食べたら翌日すぐに体重が戻っていたのはそういうことだったんですね・・・。
M彦無理をして抜けた水が、本来の備蓄量に戻っただけ・・・
アーシャそういうこと♪
N美でも月に1~3kgかぁ・・・・私もっと落とせると思っていたのに・・・・
M彦僕も・・・
ダビデまさにそれだよ。
除脂肪の経験が無い人は、知らないゆえに適切な除脂肪のペースというのがわかっていないんだ。
ダイエット・除脂肪に失敗する人が必ず口にする言葉
N美て、適切な除脂肪ペースがわかっていない・・・
M彦そ、そんな・・・・
ダビデダイエット・除脂肪をしようとする人たちが一番陥ってしまう罠が
「見当はずれな成果を求めようとすることだ」
N美け、見当はずれな成果・・・・
M彦え・・・。
ダビデダイエット・除脂肪に失敗する人が必ず口にしている言葉を知りたいかい？
N美は、はい・・・・。
M彦・・・・。
ダビデ●●までに痩せたい
●●までに●kg落としたい
●●までに腹筋が見えるようにしたい
N美（ギクッ）
M彦（あっ・・・）
アーシャ期間を設ける
これは失敗、挫折に直結するわね♪
N美あ、あの・・・・
M彦そ、その・・・・
ロミペン耳が痛いだろう？
実は世の中の万年ダイエッターのほとんどが
期間を自分で設定して、見当はずれな成果を求めているんだ。
そして結果が得られずに挫折し、失敗しているというのが事実なんだよ。
N美・・・・。
M彦・・・・。
フルマラソンを100m走のペースで走る人達
ダビデM彦君は体重が100kg
そして体脂肪率が40％
だったね？
M彦は・・・はい・・・
ダビデでは重度肥満の君が、そこから腹筋が見える目安、体脂肪率15％を目標として除脂肪を進めていくとしよう。
体脂肪40％ー除脂肪25％＝目標体脂肪15％
すると単純に25％の除脂肪が必要なわけだ。
M彦そ、そうですね・・・
に、25％ですね・・・・
ダビデ体脂肪は1kgあたり大体7200kcalのエネルギーを持ってる。
体重100kgで25％だから、単純に25kgの体脂肪を落とすとなると
7200 × 25 = 180000kcal
十八万kcalの消費がだいたい必要なわけだ。
N美じゅっ、十八万！？
M彦は、はわわわ・・・・
ダビデ一日当たり500kcalアンダーで進めた場合は単純計算で
180000÷500＝360日
一日当たり700kcalアンダーで進めた場合は単純計算で
180000÷700＝257日
一日当たり1000kcalアンダーで進めた場合は単純計算で
180000÷1000＝180日
もちろんアンダーカロリーによる代謝機能の低下も考慮すると、計算通りにはいかない。
ステージや除脂肪プラン次第ではプラス30～60日程度は見ておくと良いだろう。
つまりプランやステージ次第で半年～1年以上はかかると考えていた方が良いだろうね。
N美・・・・・。
M彦・・・・・。
ダビデ・・・・。
N美・・・・。
M彦・・・・。
ロミペンおーい！
N美はっ！
M彦はっ！
アーシャ（あらあら・・・）
ダビデその様子だとショックを受けたみたいだね？
N美そ、その・・・
M彦あ、あの・・・
ダビデOK、これで君らはもう大丈夫だ。
N美・・・へ？
M彦えっ？
ロミペンこれでフルマラソンを100m走のペースで走ろうとしないだろう？
だからもう二人とも大丈夫だよ♪
N美そ、そういうことですか！？
M彦僕らは今までゴールがどのぐらい先にあるのかもわからずに、やる気のままに全力で走っていた状態だったんだね？
だから途中ですぐにバテて挫折してしまった。
ダビデその通り。
肉体彫刻に終わりはない。
我々がこの世を去って肉体と離れるその時までね。
ダイエット・除脂肪に失敗する人がしがちなこと
N美自分の今の体形から、目指す道のりまでの距離がわからなければ、どのぐらいのペースで歩んでいけばいいのかわからない。
M彦僕らはフルマラソンを、やる気のままに全力疾走していたんですね。
ロミペン経験と言うのはとても大事なことなんだよ。
「どのぐらいのペースで、どうすれば良いのか？」
一度経験してしまえば、実はもう難しいことではないんだ。
だけど経験が無い人はその道のりが分からないから、フルマラソンを開始と同時に全力疾走してすぐに息切れしてしまうんだ。
N美先生が始めに「私たちにはやる気は不要」と言っていた意味がようやく分かりました。
M彦それは僕らがペース配分の出来ない未経験者だったから。
ペースを上げてしまいがちな「やる気や努力は不要」という意味だったんですね。
ダビデその通り。
ではもう一つダイエット・除脂肪に失敗する人が言いがちなことを教えようか？
N美ま、まだあるんですか？
M彦はわわわ・・・
ダビデダイエットを開始します。
ジムに通います。
食事制限をします。
夏までに痩せます。
つまり周囲に宣言、アピールをする人だ。
N美（ゲッ・・・）
M彦（ギクッ・・・）
ダビデ未経験なのに肉体彫刻を「イベントにしてしまう人」は9割9分挫折し失敗するね。
その理由がわかるかい？
N美・・・・・。
M彦・・・・・。
ロミペン決意や決心、周囲へのアピール、それもペースを速めてしまうダメな要素だからさ。
フルマラソンを全力疾走してしまう。
アーシャ周囲にアピールをして「ダイエットをイベント化してしまう人」は「より強く成果を求めてしまう」のよ。
全力で走ったからと言って、今の体形から目標とする体形までの「走る総距離は変わらない」
結局ゴールできなければ意味が無いのにね♪
N美ゴールできなければ意味がない。
た、確かに・・・・。
M彦み、耳が痛いです・・・。
ダビデ改めて言おう、ステージ0の君らには
やる気
努力
決意
決心
アピール
全て不要だ。
必要なのは
君ら一人一人に合わせた歯磨きに等しい習慣作り。
それだけだ。
N美・・・・はいっ！
M彦・・・しっかりと理解できました！
ロミペンちゃんと歯を磨いていれば「虫歯はできない」
ちゃんと除脂肪習慣を取り入れていれば「気が付けば痩せている」
自分がダイエット・除脂肪中ということすら意識しない習慣こそが理想ということさ。
N美気にも留めない除脂肪習慣を送ることで、気が付けば痩せている。
M彦ステージ0ではそれが重要なんですね！
アーシャ挫折する原因が分かったところで、一緒に始めましょう！
二人ともようこそ、ステージ0へ♪