ここから始めよう！ ～ステージ設定～
ダビデ今回から二人ともお待ちかねのダイエット、除脂肪について話をしていこう。
基礎知識編の内容が頭に入っていれば理解するのも容易だろう。
N美ついにダイエット、除脂肪編ですね！
M彦待ってました！
ついに具体的な実践編ですね！
ダビデそうだね。
当倶楽部では肉体彫刻をしていく上で「ステージの設定」をしていく必要がある。
まずは君らのステージを設定していこう。
N美ステージですか？
ロミペン肉体彫刻はステージ別に段階に分けて始めるのが一番いいんだ。
自分に合わせた自分専用の習慣を形にしていく上で、ステージの設定はとても大切なんだよ。
M彦わかったよ！
まずは自分のステージを設定するんだね！
ダビデでは肉体彫刻のステージについてみてみよう。
| IMR Level | ステージ0 | ステージ1 | ステージ2 | ステージ3 | |
| 目的 | 除脂肪 | 除脂肪 | 除脂肪・筋育 | 除脂肪・筋育 | |
| 運動種類 | 日常生活 | エクササイズ （有酸素・自重） | レジスタンス (自重・ウェイト) | レジスタンス （ウェイト） | |
| 運動強度 （Active強度） | 低い | 低い～普通 | 普通～高い | 高い～非常に高い | |
| 運動目安 | ー | 週3回～ | 週3回～ | 週3回～ | |
| 目標体形 | シェイプ Shape | スレンダー Slender | ソリッド Solid | スカルプチャー Sculpture | |
| 到達目標体脂肪率 | ~18% | ~15% | ~13% | ~10%以下 | |
| 筋育速度 | ー | 維持、微増 | Active強度と 回復強度による | Active強度と 回復強度による | |
| 食事 （回復強度） | ルール設定のみ | PFC設定推奨 | PFC設定推奨 | 要PFC設定 | |
N美こ、これは！？
M彦これが肉体彫刻のステージ！？
ダビデちなみにロミペンとアーシャはステージ3になる。
N美す、ステージ3ですか！？
アーシャもちろん各ステージについては解説していくけど
「運動強度が非常に高い」のがステージ3の特徴ね。
N美わ、私は・・・どうすれば・・・いいでしょうか。
M彦僕も・・・・どうしようかな。
ロミペン二人の体脂肪率、運動習慣を考えるとステージ0をオススメするよ。
N美ステージ0ですか・・・・
M彦もう少しステージを上げた方が良い気がするんだけど・・・
ダビデ運動は好きかい？
N美えっと・・・・
M彦や、痩せるためなら・・・・
ダビデ・・・・なるほど。
であれば倶楽部の運営者として、ステージ0を推奨する。
N美わ、私頑張れますよ！
M彦そ、そうです！
どんなに辛いことでも・・・・
アーシャちょっと二人とも！
もう2つ目の真実のことを忘れちゃったの？
頑張ったら挫折するわよ？
N美そっ、そうだった！
習慣！
M彦「大変だから続かない」
運動習慣が無いのにいきなり運動した所で続かない！
ロミペンその通り。
運動習慣のない人は、絶対にステージ0から始めた方が良い。
二人はまだ特別な運動をしないステージ0でも驚くほど体脂肪が落ちるという事を知らないだけさ。
N美ステージ0でも体脂肪が驚くほど落ちるんですか！？
M彦ステージ0は特に運動をしないんでしょ？
ダイエットの基本は運動じゃ・・・・
ダイエット・除脂肪の基本は運動ではない
ダビデM彦君、ダイエット・除脂肪の基本は運動ではないよ。
M彦そ、そんな・・・・
アーシャ基礎知識編の内容を思い出してみて♪
N美・・・・食事ですか？
ダビデその通り。
肉体彫刻の基本は「食事」
食事と言う土台の上に、初めて運動が加わるんだ。
M彦あっ・・・同化と異化？
ロミペン身体を作るのはあくまでも「食事」という事実に向き合わない人が多いんだよ。
自分の食事に見向きもせずに、いきなり運動習慣を始めたり、ジムに通ったりしている人が多い。
それだと望むような結果が出ないのは当然。
なぜなら食事こそが身体を変える基本であり、土台だからだ。
そして「結果が出ない」とうことは「自分の行動に対しての報酬が無い」ということ。
報酬が無いのに労力を費やし続けることは難しい。
N美そうでした！
見返りの無い報酬行動はストレスになるんでした！
ダビデその通り。
ステージ0では決して無理はせず、習慣化できそうなことを一つずつ実行していく。
そしてステージ0で学ぶ内容と言うのは肉体彫刻の基本であって、実はどのステージでも共通することなんだ。
当倶楽部ではステージ0の基本が出来ていないのに、いきなり上のステージに行くことはお勧めしていない。
N美つまりステージ0で肉体彫刻の基本が学べるんですね。
ダビデそうだね、そして君らの体脂肪率を見るに、ステージ0でも身体が確実に変化していくのが見て取れるはずだ。
無理はしていないのに身体が変化する、それは何よりも「楽しい」
そして肉体が変化することを楽しめれば、君らは立派な肉体彫刻家だ。
N美無理せずに身体が変わる楽しさ・・・
M彦無理をせずに肉体が変わる・・・
ダビデ実はステージの設定の際に、1つだけ注意点があるんだ。
もう一度以下のステージ表を見てくれ。
特に「到達目標体脂肪率」のところに注目だ。
| IMR Level | ステージ0 | ステージ1 | ステージ2 | ステージ3 | |
| 目的 | 除脂肪 | 除脂肪 | 除脂肪・筋育 | 除脂肪・筋育 | |
| 運動種類 | 日常生活 | エクササイズ （有酸素・自重） | レジスタンス (自重・ウェイト) | レジスタンス （ウェイト） | |
| 運動強度 （Active強度） | 低い | 低い～普通 | 普通～高い | 高い～非常に高い | |
| 運動目安 | ー | 週3回～ | 週3回～ | 週3回～ | |
| 目標体形 | シェイプ Shape | スレンダー Slender | ソリッド Solid | スカルプチャー Sculpture | |
| 到達目標体脂肪率 | ~18% | ~15% | ~13% | ~10%以下 | |
| 筋育速度 | ー | 維持、微増 | Active強度と 回復強度による | Active強度と 回復強度による | |
| 食事 （回復強度） | ルール設定のみ | PFC設定推奨 | PFC設定推奨 | 要PFC設定 | |
N美到達目標体脂肪率ですか？
ダビデステージ設定の際に重要なことは、現在の体脂肪率に応じて自分の設定するステージを変えるという事だ。
例えば君らの体脂肪率が既に18％程度の場合、そこから更に皮下脂肪含めた体脂肪を落としていきたいのであれば、次のステージ1へ進むことをオススメする。
N美次のステージに進む目安ということですね！
アーシャ体脂肪と言うのは多ければ多いほど、落ちやすい。
そして少なくなればなるほど落ちにくい。
これにはホルモンが関係しているんだけど、ある一定まで体脂肪が落ちて「更に体脂肪を落としたい場合は次のステージに進む」ことをオススメしているのよ。
M彦つまり僕やN美さんのような「肥満」に分類される人の場合は・・・
ダビデステージ0で無理なく体脂肪率が20％を下回る程度まで落とすことをまず目標にするほうが良いだろうね。
N美体脂肪率が20％を下回っている目安はあるんですか？
ダビデ体脂肪測定器「IN BODY」などで計測するのも良いが、その時々で大きく変わって誤差が大きい場合もあるからね。
体脂肪率が18%にもなれば「腹筋がうっすら見えてくる」はずだから、一つの目安にするといいよ。
15％にもなればかなり腹筋が見えるようになっているだろう。
M彦ふっ、腹筋！
N美ふっ、腹筋！
自分の腹筋の表情を見たことがあるか？
ロミペン除脂肪の一番楽しいところは、何と言っても生まれて初めて見る自分の肉体に出会えることさ。
N美生まれて初めて見る？
ダビデ自分の腹筋がどういう表情をしているのか見たことがあるかい？
自分の腹筋が4パックなのか、6パックなのか、はたまた8パックなのか
普段皮下脂肪に覆われていて、意図的に除脂肪をしないと腹筋の表情というのはなかなか見えないものだ。
M彦確かに！
見てみたいです！自分の腹筋の表情を！
アーシャ私は何と言っても自分のウエストの細さに驚愕したわね。
「私のウエストってこんなに細かったの！？」ってね♪
体重を落とすのではなく「除脂肪をする」ことでウエストラインの脂肪が落ちた際に、自分でも驚くような肉体の曲線が出てきたときの感動と言ったら・・・。
毎日鏡で自分の身体を見るのが楽しかったのを覚えているわ♪
N美うわぁ・・・私も是非その体験がしたいです！
ダビデ当倶楽部の会員である以上、達成できることを約束しよう。
まずは「腹筋の表情が見える」というのを二人は第一目標にしてもいいかもしれないね。
N美はいっ！
M彦僕もそうします！
ダイエット・除脂肪を学んでいこう！ ～ステージ0の開始～
N美「ステージ0ではルールを決めていく」ということですが、そのルールは上のステージでも共通の内容なんですよね？
ダビデそうだね、基本的には変わらない。
むしろステージ0の内容を土台として、各ステージで必要な要素を積みあげていく感じだ。
M彦なるほど！ ステージ0こそが土台であると！
ロミペンむしろステージ0の内容こそが「ダイエット・除脂肪の極意」だと思っているよ。
アーシャ私も同感ね♪
N美ご、極意・・・
M彦極意だって！？
ダビデダイエットが初めての人も、肉体彫刻のベテランも、基本的に除脂肪をする際のルールはそう変わらないからね。
その土台を学ぶという意味では確かにステージ0で学ぶ内容はダイエット・除脂肪の極意と言えるかもしれないね。
N美うわぁ・・・・
M彦燃えてきた・・・・
ロミペンマッチポンプで悪いが「やる気はほどほどにしてくれよ」
あくまでも歯磨きのような習慣が大事なんだからな♪
N美そ、そうでした！
M彦ついうっかり・・・
ダビデふふっ、意気込みが感じられるのは正直嬉しいよ。
さぁ、次回から早速ステージ0の開始といこうじゃないか。