3つ目の真実 報酬行動
ダビデ理想の肉体を確実に手に入れる方法
最後の真実は「行動理解」だ。
M彦こ、行動理解・・・
N美まだいまいちピンと来ていないのですが・・・
なぜ「行動理解」が肉体彫刻に必要になるのでしょうか？
ダビデ自分自身で
自分の出来る行動と出来ない行動
許容できる行動と許容できない行動
そして結果、ストレスという観点から
継続できる行動と継続できない行動
これを「自分で見極めるために行動理解が必要」なんだ。
N美自分自身で・・・出来る行動と、出来ない行動を見極める。
M彦更に継続できるかどうかも、自分で見極める必要がある・・・
ダビデわかりやすく説明しよう。
M彦君は休日はインドアなんだろう？
M彦そうですね、部屋でゆっくりしたいです。
ダビデそれを当倶楽部では「報酬行動」と言う。
N美ほ、報酬行動！？
ダビデ人間はストレスを嫌い、「報酬を求める生き物」ということだ。
M彦君にとっては「休日は部屋でゆっくりする」ことが報酬なわけだね。
M彦冷房を効かせて部屋でゆっくりするのは最高ですよ～♪
ダビデでは近所で道路工事が行われていて、騒音でゆっくりできなかったらどうだろう？
M彦それはもう・・・ストレスです。
ダビデ部屋でリラックスするという報酬を求めているにも関わらず、その報酬が得られない。
つまり求めた報酬が得られない時に、人はストレスを感じるんだ。
M彦確かに！
ダビデ本来であれば、そんな日は外に出てストレス環境を逃れたいだろう？
M彦それはもう・・・・
ダビデただ残念なことに、その日は明日仕事で使う着払いの荷物を受け取らなければならないとしよう。
自宅には宅配ボックスも無い、更に時間指定もしていないため、君は部屋に居続けなければならない。
さぁ、どうだい？
M彦ストレスでどうにかなりそうです・・・・
ダビデそれを抑圧行動と言う。
M彦よ、抑圧行動！？
ダビデ●●でなければならない。
●●しなければならない。
●●するべきだ。
義務感や、責任感、そして何より他者や環境からの抑圧が起因となって起こす行動の事だ。
報酬行動が「自発的な行動」なのに対して、抑圧行動と言うのは「本心では自ら求めていない抑圧された行動」ということだ。
N美確かに、騒音でうるさい中荷物を待たなければならない。
抑圧されていますね。
本人がやりたくもないことをやっています。
ダビデ「やりたくもないことをする」
ではなぜやりたくないのか？
簡単だ、その行動の先に報酬がないからだ。
M彦確かに・・・嫌々待っているのが仕事で使う荷物ですからね。
ロミペンじゃあそれが「やま内 のもつ鍋セット」だったらどうよ？
M彦やま内のもつ鍋セットだって！？
それはもう・・・・最高じゃないか！
夕飯が待ち遠しいよ！
ダビデそうなるだろう？
多少の抑圧があったとしても、その先に報酬があるのであれば人は行動できる。
ではその日を最高の一日にするためには、M彦君はどうするべきだったかな？
M彦えーっと・・・
①荷物を時間指定にするべきだった
②騒音対策として、環境音排除型のヘッドホンやイヤホンを購入しておくべきだった
とかですかね？
ダビデなるほど、素晴らしい。
そういう対策をしていれば、その日のストレスはほぼ緩和されていたということだね？
M彦そうですね。
ダビデ行動に対しての選択、見直し、そして工夫を凝らす、それこそが行動理解なんだ。
そもそも選択した行動自体が間違っていた（選択）
こうしていれば、問題なかった（見直し）
次はこう工夫すれば上手くいく（工夫）
これはダイエット・除脂肪においても同じことが言える。
N美・・・・あっ！？
アーシャ気付いたわね？
M彦へ？
N美減量習慣・・・つまり除脂肪を狙う行動の1つ1つ。
これらが続けられるかどうか、どうしたら続けられるのか、自分で判断して見直す必要があるということなんですね。
アーシャその通りよ♪
M彦自分の行動を見直すことが行動理解・・・
ダビデ除脂肪期間に急にジャンクフードが食べたくなった。
さて、N美君はどうする？
N美えっと・・・我慢します。
ダビデ食べたいのに食べない。
食べたいという報酬を抑えて、ストレスを溜めるということだね。
M彦君はどうだい？
M彦えっ・・・
我慢できずに食べちゃうかもしれません・・・
結果、罪悪感で挫折してしまうのではないかと不安です・・・
ダビデふふっ、そうきたか。
では、アーシャはどうだい？
アーシャ普通に食べます♪
というか今でも普通に食べたくなったら食べますよ？
N美ア、アーシャさん食べちゃうんですか！？
ジャンクフードですよ！？
それなのに・・・そんな身体してるなんて・・
ダビデと言われているが、どうかなアーシャ？
アーシャ大食いチャレンジでもしない限り1食で溜め込める体脂肪なんて、知れてますからね。
そもそもATPマネジメントがデットなら何も考えずに食べますし。
もしセービングなら「その食べた週で調整」って感じです。
私は基本的にAPA (ATP Period Adjustment）
ようは「期間を設定してプランを組むのがが得意な彫刻スタイル」なので「1日」ましてや「1食」なんてまったく気にしませんね。
基本的に食べたくなったのに、食べないという選択肢はありえません。
私は肉体彫刻家として、ストレスはためない主義なんです。
N美へ・・・
ダビデ大丈夫、いずれアーシャの言っていることが理解できるようになるよ。
しかしアーシャ、ATPマネジメントが上手くなったようだね。
実に美しいマーメイドラインをキープしている。
ウエストと太もも、1:2Underのバランスも実に美しい。
アーシャマーメイドラインはバストやヒップ以上に女性らしさをアピールできるポイントなので、クライアントからも良く褒めてもらいますね♪
今はもう少しウエスト：太もも比を改善中です♪
ダビデまさに、模範。 素晴らしい。
ロミペンはどうだい？
除脂肪期間、ジャンクフードが食べたくなったらどうする？
ロミペン状況にもよりますが、食べたり食べなかったりですかね。
今でもM彦に付き合ってラーメン食べに行ったりしますし。
ただ私はカービングすると決めた期間は基本的にそれを守るようにしているので
「自分が満たされるものを作る」
または
「他の満足できる食事に置き換える」かと。
食欲も結局「塩味」または「甘味」を満たすことで大体解消できちゃいますからね。
アーシャのように深く考えずにAPAするのもありですけど、そもそもカービング中だったとしても普通に美味しい食べ物が溢れてますよ？
M彦ロ・・・ロミペン・・・・
急な食欲に負けて、食べてしまった罪悪感とかないのかい？
ダビデだそうだが？
ロミペン罪悪感ですか・・・急な食欲にも理由がありますからね。
FAAによるインスリン抵抗性や、肝グリコーゲンの貯蔵量、インスリンの分泌蓄積。
食間を空けたり、高GI食品を大量にとった際に起こるインスリンスパイクは「急な食欲」の代表例として挙げられますし。
最近だとAMCファスティングでリーンバルクを狙っていますが、しっかりと追い込めていない時や小筋群の日は、カーボのGI値や量を同じにしても筋肉表面のGLUT4の発現量が低いのか、よりインスリンスパイクが起きやすいと感じています。
睡眠時間が取れなかった翌日も、同じ食事をしても反応がかなり違いますね。
AMCファスティングや、他のインターミッテント系の除脂肪手法も調整のしやすさでは優秀ですが、インスリン蓄積からの過剰分泌が引き起こす「急な食欲」という意味では注意が必要だったりします。
どちらにしても「急な食欲の理由を想定出来ている」ので、食べたくなって食べたとしても罪悪感なんて無いですよ。
「次はこうしてみるか・・・」ってプランや行動を修正しますね。
ダビデ二人とも、聞いての通りだ。
当倶楽部のトレーナーは、ジャンクフードが食べたくなったら食べるらしい。
そして「次はこうしてみよう」と行動やプランの見直し、修正を行うそうだ。
確かな知識を以て行動を見直せば、必ず問題は解決される。
改めて言おう
自分の出来る行動と出来ない行動
許容できる行動と許容できない行動
継続できる行動と継続できない行動
これを「自分で見極めるために行動理解が必要」なんだ。
N美・・・・。
M彦・・・・。
アーシャ例えば毎日の食事、それは肉体彫刻全ての基本。
とはいっても、食事だって二人が好きで続けられるものを、二人がそれぞれ決めればいいの！
「自分が無理なく出来る」を1つずつ採用していけば良いのよ♪
N美●●を食べなさい！ とか指導してくれるんじゃないんですか！？
ダビデもちろん様々なプラン別に食事例も示していくつもりだよ。
それで君らが継続できるなら、いくらでも食事プランの種類を増やそう。
ただ、あいにく私は君らの好物も、金銭的事情も、生活習慣も知らないのでね。
どのぐらいの予算があって
何が買えて
何が嫌いで
何が好きで
何が作れるのか
そして、一日にどれだけのリソースを食事に費やせるのかも知らない。
自分の習慣となり得る行動は、結局君ら自身でしかわからない。
詰まるところ、出来る、出来ない、1つ1つの行動の判断を見極めるのは君らでしかないんだ。
目的地に向かって
1時間かけて歩いていくのも良し。
30分待って、バスで向かうのも良し。
すぐにタクシーで向かうのも良し。
そもそも、向かわなくても問題ない。
N美（なんだろう・・・身体が震えるわ・・・）
M彦（何か大きな壁が崩れたような・・・）
アーシャ先生、いかがですか？
ダビデ・・・ふむ。
二人は問題なさそうだね。
ロミペンよかったな、M彦！
M彦へ、何が？
ダビデこれまでに君らは3つの真実を知った。
ここまでの感想はどうだい？
N美もっと知りたいです！
そして理想の肉体を手に入れたいです！
M彦ここでなら変われそうな気がします。
僕も理想の肉体を手に入れたいです！
ダビデでは改めて歓迎しよう、二人とも。
肉体彫刻倶楽部へようこそ。
自分が出来ることは自分にしかわからない。そして出来ないことも同様だ。
何が継続できるのか、そして継続できないのか・・・これもその時のあなた自身にしかわからない。
「自分が継続できる行動がわからない」
もしそうであれば既に習慣化できている行動を見直してみるのも一つの手だ。
例えばそう。 歯磨きのように続けられるか？ でもいいかもしれない。
3つの真実を知ったN美とM彦はこれから肉体彫刻家として歩き出す。