糖質入り飲料を置き換えよう！　ダイエット・除脂肪編

除脂肪の第一歩目は除脂肪の効率を著しく落としてしまう「糖質入り飲料を避ける」ことから始まる。

かといって糖質入り飲料を制限すると言っても、いきなり甘味を制限してしまうと満足度が低く当然続かない。

なのではじめは甘味料を上手に使いながら糖質入り飲料を制限していくのがオススメなんだ。

「人工甘味料の摂取についてどう思いますか？」という質問をかなり多く頂いているよ。

少し話が長くなってしまうので人工甘味料については以下のQ＆A記事で当倶楽部の見解を話している。

気になる人は参考にしてみて欲しい。

まずは自分が普段どういった糖質入り飲料を飲んでいるのかを再確認してみよう。

・炭酸飲料系
・清涼飲料水系
・紅茶系

それに合わせてゼロシュガーなものに置き換えることが無理なく始めるコツなんだ。

普段から炭酸飲料を飲んでいるという人は、同じ炭酸飲料から選んだ方がストレスなく置き換えができるよ。

オススメの炭酸飲料を紹介するよ。

250mlのスリム缶っていうのがこれまた良いんだ♪

一気に飲み切れて、ペットボトルと違って缶だからキンキンに冷えるってのもポイントだ！

しかも1本当たり約67円とお手頃なのもまたオススメな点だ♪

もちろん通常の500mlサイズのペットボトルもあるよ♪

容量が倍にも関わらず、1本当たりの単価は約84円だ！

シュガーフリーにするとオリジナルと味が変わってしまうものだが、アサヒのこの商品はほとんど味が変わらず、むしろゼロシュガーになったことで後味がかなりスッキリと飲めるね。

炭酸自体がお腹を膨らませるから、空腹感に襲われた時なんかに冷蔵庫にコレを冷やしておけばかなり重宝するのよね♪

もちろんあるよ♪

次にオススメするのは味と機能性にもこだわったフレーバーソーダだよ！

味自体は個人的に「かなり美味しい」と思うよ♪

だけど普段からサイダーを飲まない人にとっては「ちょっと甘すぎるかな」と感じる人もいるかもね。

この商品に入っている難消化性デキストリンは栄養素の吸収を阻害するというよりは「ゆっくりとする」という表現の方が適しているだろうね。

「これを飲めば痩せるとかそういうものではない」ので勘違いしないようにね。

もし本当に飲むだけで栄養素の吸収を阻害してしまう場合、それはもはや常飲しても大丈夫な食品の枠から出てしまっているよ。

そんな魔法のような製品があったら世界中で表彰もんだけど、逆に栄養失調者も続出してしまうよ（笑）

無果汁だけど、風味と甘みのバランスが個人的には好きな製品ね♪

リンゴ風味の甘いソーダが飲みたい人にはおすすめよ！

ただ難消化性デキストリンが入っていると、どうしても口の中が少しだけネバつきやすくなるわ。

スッキリとした後味や爽快感も求める人には少し注意が必要かしら。

他にもオススメの商品はあるけど、長くなっちゃうから炭酸編はいったんここまでにしよう♪

私もエナジードリンクや炭酸飲料はあまり飲まないわね♪

そんな二人にはまずこれだ。

カルピス本来の濃厚さは無いんだけど、逆にスッキリとしたヨーグルトフレーバーがキンキンに冷やして飲むと何とも言えない爽快感なんだ♪

少しクリアなカルピスウォーターって感じかな。

カルピスの代名詞でもある乳酸菌で腸内環境を整えるのはもちろんのこと、筋肉の収縮には欠かせないカルシウムが配合されている点からも「肉体彫刻家が普段から常飲するにはオススメ」できるね。

カルシウムをカロリーゼロで美味しく摂取できるのは嬉しいわね。

普段から摂取するのであれば腸活もできるこの製品は間違いないわね！

まさにカラダにピースね♪

次は肉体彫刻家を含め、老若男女におすすめのスポーツドリンクなんだけど、ちょっと一味違う商品を紹介しよう！

ファインのイオンドリンクのメリットは数知れない。

まずは何といっても安い！

そして1包で500mlのハイポトニック（高吸収性）ドリンクをたった20円で作ることができる！

さらに包装材に入っているから携帯するのにもとても便利なんだ！

カバンに忍ばせたイオンドリンクをシェイカーやペットボトル、水筒に入れるだけで、通常時の水分補給や高強度トレーニングの際の電解質補給にも最適なドリンクがすぐに作れてしまう。

もちろん糖質ゼロ、カロリーゼロでね♪

更に肉体彫刻家には欠かせないマグネシウムや筋グリコーゲンの合成を促進するクエン酸なども配合されているからね。

普段ピンクソルトなどの岩塩でトレーニング時の電解質補給をしている肉体彫刻家にも是非一度は試してみて欲しい商品だね。

そうなの！

糖質を摂取せずに、水分と必要な電解質を20円で補給できるっていうのは継続が重要な除脂肪中の人には最高なのよ♪

ステージ1以上で有酸素運動を取り入れて除脂肪している人にも特におすすめできるわ！

あとはやっぱり持ち運びに便利！

ペットボトルや水筒にサッと1包溶かすだけで良いんだもん♪

甘さも控えめでスッキリと癖のない飲み心地も良い点ね♪

もちろん「甘味を満たす」という目的においては控えめな甘さが好みの分かれる点だと思うがね。

清涼飲料水からは2つのオススメ商品を紹介したけどどうかな？

他にも伝えたい商品はあるんだけど、今回はここまでにして続いて紅茶編にいってみよう。

甘いお茶と言えばやっぱり紅茶だよね。

自分もPCゲームをする時はほんのり甘いアールグレイのストレートティーを飲んでいるよ♪

もちろんゼロシュガーでね。

水出しで紅茶を作って、飲む際に甘味料を自分で添加するんだよ♪

好みに合わせて甘さも微調整できるし、アレンジも自由、何と言ってもコスパが良くて簡単だからおすすめだよ♪

そうなんだ。

カップに入れるなら2～3分

1ℓなら1時間

2ℓ抽出するなら2時間

それぞれ水に漬けておけばいいんだよ♪

他の製品は大体1パック500ml抽出だけど、リプトンの水出しアールグレイは1パックで最大2ℓの大容量抽出ができるというのがとてもお徳なんだ。

もちろん濃い紅茶がお好みなら1リットルで2時間抽出もアリよ♪

あと常温で放置すればさらに濃く抽出できるわよ♪

この商品は決してN美さんをがっかりさせないことを約束するよ♪

そしてもし普通のアールグレイに飽きてきたなら、フレーバーティーもオススメだよ。

日東紅茶は昭和2年創業の日本で最も老舗の紅茶メーカーだね。

そしてこのフレーバーティーの面白いところは、冷水出し、常温出し、はじめだけお湯を注いでの水出しなどで味やフレーバーが変わるところなんだ。

自分の場合色々試した結果、始めにティーバッグをお湯で軽く濡らして1分ぐらい放置、そのあと水を入れて冷蔵庫で2時間っていう抽出レシピが好きかな♪

好きな水出し珈琲の要領で抽出するってわけさ♪

フレーバーはしっかりと抽出しながらもスッキリと飲める抽出レシピだと思うよ！

水出しの良い点は何と言っても「手軽さ」だよ。

毎日飲むものは手軽に用意できないと面倒で続かない。

後はカフェインとタンニンだね。

水出し紅茶はエグみや渋みの元となるタンニンの量がかなり低いから、香り豊かなのにスッキリとしたクリアな味わいを楽しむことができる。

紅茶を普段飲まない人には特にウケるテイストになるってことさ♪

本来水出しは熱湯出しに比べて抽出性が落ちる分、味も香りも落ちてしまいがちなんだけど、今回紹介した2製品に関しては水出しでも豊かな香りを楽しむことができるよ♪

そして水出しのもう1つの利点はカフェインの抽出量も低いってことだね。

カフェインも人によって耐性が変わるから一概には言えないけど、自分は完全水出しした場合は夜でも気にせずに飲めているよ♪

じゃあ自分が普段使いしている甘味料を紹介しよう。

やっぱりこれしかないね！　パルスイート！

しかもリンク先の商品はスーパーで売っている350mlタイプじゃなくて600mlの大容量で且つお値段もお得なオススメ商品さ！

今まで色々と添加甘味料は試してきたけど、結局自分はパルスイートのリキッドタイプ（液体）に落ち着いたね。

自分がパルスイートのリキッドを押す理由は以下の通りだよ。

・加熱調理にも使える成分配合
・液体ですぐ溶けるうえ、煮物料理などにも使い勝手が良い。
・砂糖のような自然な甘さ

唯一の欠点を挙げるなら、リキッドタイプは持ち運びができないという点かな。

そういう人にはこの業務用サイズのスティックタイプがコスパも良くてオススメだよ。

この業務用サイズはスーパーではほぼ売ってないからね。

だいたい1スティックあたり10円ぐらいになるかな？

これなら持ち運びも便利でコスパも良いから外で使いたい人にはおススメできるよ。

でも料理に使用したり、冷たい氷入り飲料に溶かすのであれば断然リキッドタイプがおすすめだよ！

もしダイエット、除脂肪をしたいのであれば、どのステージでも共通する第一歩は「糖質入り飲料を避けること」だからね。

だからと言ってストレスを溜めてしまっては当然続かない。

習慣と言うのは無理のない行動の積み重ねで作られるものだからね。

今回紹介した商品を参考に除脂肪の一歩目を踏み出してみてほしい。

いい考えだね！

自分もそうしているよ。

「楽しみながら」というのがとても大事なことよ♪

今後も情報共有して、お互いに楽しみながら除脂肪していきましょう！