二つ目の真実
N美先生、その・・・
運動や食事制限もする必要が無いというのは・・
M彦更にやる気すらも不要と言われてしまいますと・・
ダビデそうだね。
食事制限・運動・やる気
今の君らには全て不要なものだ。
N美（何か先生を怒らせてしまったのかしら・・・）
ダビデ何も唖然とする必要はない。
大丈夫、その意味が理解できるよ。
M彦肉体改造ってかなりやる気が必要なことのような気がするのですが・・・
ダビデでは質問しながら説明していくとしよう。
「自分の肉体が崩れてきたと実感したのはいつからだい？」
N美私は高校生ぐらいから急に太って・・・・
M彦僕は二十歳を過ぎて社会人になった頃から・・・
ダビデなるほど、では二人とも10年以上かけて今の身体に至ったというわけだね？
M彦は・・・はい。
N美・・・・そうです。
ダビデあとで詳しく学んでもらうことなんだが。
人の肉体というのは数十兆個の細胞の集まりだ。
そしてその細胞は「分解」と「合成」を絶えず繰り返しているんだ。
今こうしている間にもね。
分解 ＝ 細胞が分解
合成 ＝ 細胞を合成
これはもちろん脂肪細胞においても同様に合成と分解が行われている。
つまり肥満に悩む君ら二人は「脂肪合成優位」の日々を10年以上過ごしてきたという事になる。
N美そういうことになりますよね・・・・
ダビデそしてもし除脂肪したいのであれば「脂肪分解優位」の毎日を過ごせばいいわけだ。
単純だろう？
N美脂肪が減る毎日を過ごせばいい・・・
そ・・それはそうですけど・・・・
ダビデ二人は長年ダイエットに挑戦してきたのだったね。
その時、ダイエットをやめてしまった理由を教えてくれないかい？
M彦飲み会があったり・・・。
減量食が美味しくなくて続かなかったり・・・
差し入れのケーキを『気持ちだから』といって食べたり・・・。
ランチのお誘いが断れずに好きなものを食べたり・・・。
面倒でジムに行かなくなったり・・・。
夜の炭水化物がやっぱりやめられなかったり・・・。
ポテトチップスが止まらなかったり・・・。
風呂上がりにアイスで水分補給したり・・・。
華金の夜はピザしかないと毎週誰かの声が聞こえたり・・・。
食べたいものを食べるのが人生だと言い聞かせたり・・・。
ロミペン（おいおい）
N美M彦君と同じような理由は私にもありますけど・・・
努力して体重が落ちても、皮下脂肪が全然落ちなかったり・・・
私の場合は「望んだ結果が得られなかった」というのが一番大きな理由だと思います。
アーシャ（N美さん・・・）
ダビデなるほど。
二人とも「どうしたら太るのか？」ということは感覚的にわかっているようだね。
N美それは・・・そうですね。
デブエットは得手ですから。
ダビデでは次の質問だ。
世のほとんどの人が「痩せよう！」と決心した時
とりあえず以下の行為を始めてしまっているとは思わないかい？
・夕食をいきなり抜いてみる。
・普段運動しない人がいきなり有酸素運動を始める
・炭水化物が好きな人が、いきなり炭水化物を制限する
・揚げ物が好きな人が、いきなり揚げ物を制限する
・スイーツ好きが、いきなり甘味を制限する。
・普段野菜を食べない人が野菜中心の食生活にする。
・筋トレ習慣が無い人が、とりあえずジムに通う。
・とにかく摂取カロリーを落としてみる。
・禁酒
M彦はい・・・当てはまり過ぎて怖いです。
ダビデそして望んだ結果が得られずに断念する・・・かな？
N美・・・はい。
M彦炭水化物の制限をした翌日には元の生活に戻ってしまったことも多々あります。
ジムも忙しくて3日で行かなくなったり、やる気を出して行動しても、自分で言い訳してすべて白紙に戻してきました。
それを10年以上繰り返しているので・・自分の意志の弱さを痛感しています。
毎回口だけで、なんてダメなんだろうって・・・
理想の肉体なんて、それこそ理想で手に入れられるはずがないと諦めていました・・・
ダビデいいかい、M彦君。
決して、君だけに限った話じゃない。
むしろ続かなくて当然なんだよ。
だから何も落ち込む必要は無い。
N美続かなくて当然！？
ダビデ・夕食をいきなり抜いてみる。
・普段運動しない人がいきなり有酸素運動を始める
・炭水化物が好きな人が、いきなり炭水化物を制限する
・揚げ物が好きな人が、いきなり揚げ物を制限する
・スイーツ好きが、いきなり甘味を制限する。
・普段野菜を食べない人が野菜中心の食生活にする。
・筋トレ習慣が無い人が、とりあえずジムに通う。
・とにかく摂取カロリーを落としてみる。
・禁酒
痩せようと決心した際に、なぜ多くの人がこれらのことを実践して、そして続かないと思うんだい？
N美とりあえずよく聞く痩せる行為を実践してみるけど知識が無いから効果的なプランができていない
だから結果が出ずに続かない・・・でしょうか？
ダビデ結果が出ずに断念する・・・・よく聞く話だ。
ただ実際のところ、それは違う。
M彦でっ、ではやはり継続できない意志の弱さが原因だと・・・
ダビデそれも違う。
ロミペン（アーシャとまったく同じこと言ってるさー）
アーシャロミペン・・・ぶっ飛ばすわよ。
M彦でも先生、私は自分の意志の弱さがダイエットに挫折してしまう原因だと思うのですが・・・
ロミペンそれがそうじゃないんだよ、M彦。
M彦ロ、ロミペン・・・・
知ってるだろう！？
昔から痩せると言っては数日後には普通の生活に戻っている僕を！
自分の意志の弱さは悔しいけど、誰よりも分かっているんだ・・・
ダビデ・・・毎日歯磨きをするかい？
M彦・・・・え？
ダビデM彦君は毎日歯を磨くかい？
M彦それはもちろん磨きますけど
ダビデなぜだい？
N美先生・・・だって虫歯になっちゃいますし・・・
M彦何より磨かないと気持ち悪いですよ・・・
ダビデ歯を磨くことは大変かい？
N美え・・・いや大変も何も・・・普通の事ですけど。
ダビデ一日に何回磨くんだい？
M彦えっ・・・平日は朝晩2回・・・
休日は部屋に居れば毎食後磨きますけど・・・
ダビデそれはすごい、大変な手間だと思うのだが・・・
N美えぇっ！？ ・・・・先生。
（古代人は毎日歯を磨かないのかしら・・・）
ダビデ1年365日、毎日それを継続するのか・・・・脱帽するよ。
M彦先生～♪
毎日食事する以上、毎日磨くのは現代人として当たり前ですよ！
毎日磨かないと虫歯になっちゃいますよ！
ダビデつまり歯を磨くことは大変ではない・・・と
M彦そりゃそうですよ！
至って普通の事です！
磨いた後はスッキリしますしね♪
ダビデふむ。
つまり大変では無いから毎日継続できるということだな。
N美だって普通のことじゃないですか！
継続も何も・・・生活習慣ですよ！
ダビデではもう一度聞こう。
・夕食をいきなり抜いてみる。
・普段運動しない人がいきなり有酸素運動を始める
・炭水化物が好きな人が、いきなり炭水化物を制限する
・揚げ物が好きな人が、いきなり揚げ物を制限する
・スイーツ好きが、いきなり甘味を制限する。
・普段野菜を食べない人が野菜中心の食生活にする。
・筋トレ習慣が無い人が、とりあえずジムに通う。
・とにかく摂取カロリーを落としてみる。
・禁酒
こういうことが続かない原因はなんだい？
N美えっ・・・
M彦そっ、それは・・・
アーシャ二人とも自分で答えを既に言っているわよ。
ダビデ教えてくれるかい？
M彦た・・・大変だから・・・でしょうか。
N美大変だから継続できない・・・
ダビデ追いついたようだね。
そう、大変なことは続かない。
N美でも先生・・・それじゃあ結局・・・
アーシャ大丈夫よ！ N美さん！
M彦だって大変なことをしなきゃ身体なんて変わらない・・・
ロミペンまだ話は途中だぞ！ M彦！
ダビデ理想の肉体を手に入れるための2つ目の真実
それは「習慣」だ。
N美しゅ、習慣・・・・
M彦えっ・・・・
ダビデ二人にいくつか質問してもいいかな？
M彦はっ、はい！！
（いったいどんな質問が・・・）
ダビデ（緊張しているな・・・）
ふむ・・・ではアーシャとロミペンも参加してくれるかい？
アーシャもちろんです！
ロミペン承知しました！
ダビデＱ１
朝食は食べるかい？
N美た、食べます！
M彦食べたり、食べなかったりします！
アーシャ食べる時間は少し遅いですが食べます！
ロミペン今は固形では食べませんね！
ダビデＱ２
仕事（または学校、家事など）で日中身体を動かすかい？
N美デスクワークであまり動きません！
M彦たまに外回りで歩いたりしますが、日によります！
アーシャ仕事柄、毎日全身を使います！
ロミペン基本立ちっぱなしで身体を動かしますね！
ダビデＱ３
毎日何時に寝て、睡眠時間はどのぐらいかな？
N美24時ごろ寝て・・・6時間ぐらいです！
M彦23時には寝て・・・7時間ぐらいです！
アーシャ24時ごろに寝て・・・5時間半ぐらいです！
ロミペン1時半に寝て・・・5時間ぐらいです！
ダビデＱ４
現在金銭的な余裕はあるかい？
N美ローンの返済があるので結構厳しいです！
M彦毎月数万は貯金できる程度で、そこまで余裕はないです！
アーシャ移住で一気に余裕がなくなりました！
ロミペンまぁ、毎月そこそこ貯金はできています。
ダビデいいね、この調子で質問を続けるぞ。
ダビデうん、みんなご苦労だった。
以下に結果を並べてみよう。
 |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|
| IMR Level | ー | ー | ステージ3 | ステージ3 |
| 朝食は食べる？ | 食べる | 日による | 遅いが食べる | 固形は食べない |
| 日中活動量は？ | あまり動かない | たまに動く | 毎日全身運動 | 毎日動く |
| 就寝時間は？ | 23時 | 24時 | 23時 | 1時半 |
| 睡眠時間は？ | 6時間 | 7時間 | 5時間半 | 5時間 |
| 金銭的余裕は？ | ローンがキツイ | あまり無い | ヤバい | 少しはある |
| 甘味物は食べる？ | たまに | たまに | たまに | 仕事で食べる |
| 主な趣味は？ （複数可） | 動画鑑賞 揚げ物三昧 | ラーメン三昧 PCゲーム | 肉体彫刻 ショッピング | 肉体彫刻 PCゲーム |
| 自炊はする？ | しない | たまに | できるだけ | 毎日 |
| 夕食は 何時に食べる？ | 20～21時 | 21時前後 | 20時（夜食別） | 22時 |
| 一日の食事回数 （間食込み） | 2～4回 | 2～4回 | 3～5回 | 4～6回 |
| 最近の自分は 和食派？/洋食派？ | 中華一番！ | そんな派閥争い 僕は嫌いです 全てを愛します | 断然和食！ | 自炊なら最近は和食が多いかな |
| 日々ストレス 感じる？ | 自分の身体を見て感じます | 仕事で感じます | 仕事で感じます | あまり感じない |
| 休日の 過ごし方は？ | 基本インドア 食事はウーバー | 食べ歩き 以外はインドア | 買い物や食べ歩きや、基本部屋にはいないです | インドアですね |
アーシャ（ふむふむ、なるほど）
ロミペンは今、AMCファスティング中？
身体を見てもA強度がかなり高そうね。
ロミペン日によってはそうだね。
職場で味見とかで結構カロリー取っちゃうから、平日は基本的にはCBLとAMCファスティングで調整してるかな。
休日は高強度で彫刻するからその分好きなものを食べてるよ。
アーシャは今でも結構仕上がってるみたいだね♪
お得意のCC法で調整中って感じかい？
アーシャそうね♪
今は有難いことにパーソナルの本数が多くて・・・
クライアントに身体を見られる手前、お手本として腹斜筋が見える程度にマーメイドラインはkeepかな♪
ロミペンなるほど、CC法はその日の活動量に合わせて調整しやすいからね。
N美（なっ、何の話をしてるの・・・）
ダビデふむ、では二人とも。
色々と質問結果を並べてみて、どう思ったかな？
率直な感想でいいよ。
M彦はいっ！
なんか・・・みんな人ぞれぞれだな、と。
N美ちょっとアンタ、そんなの当たり前じゃないの！
ダビデ二人とも正解だ、その通りだよ。
人はそれぞれ違う、そしてそれは当たり前のことだ。
当倶楽部ではそれを「個体差」という。
そして個体差を理解しなければ肉体彫刻というのは難しいんだ。
M彦こ、個体差・・・人は皆違う・・・
N美そっ、そんなに重要なことなんですか？
人それぞれの個体差が・・・・
ダビデふむ、例えば
「普段朝ご飯を食べない人に、朝食を食べさせる」
どう思う？
M彦例えそれが正しいとしても、続かないと思います。
睡眠時間をギリギリまで欲しい日が多いですし・・・
僕は朝、食欲もほとんど無いので・・・
ダビデそうだね。その通りだよ。
人間というのはストレスを嫌う。
つまり人の習慣というのは、その人のストレスフリーな行動の積み重ねだと言える。
そして習慣というのは、
人それぞれ個体差があり、人の数だけ当然違う。
N美（確かに言われてみればそうだけど・・・）
習慣が違うという事がどう肉体彫刻に関係しているのですか？
ダビデ習慣が違うという事は
出来ることと、出来ないことが、人それぞれ違う
ということだ。
M彦出来ることと出来ないことが、人それぞれ違う・・・
ダビデでは例えば以下の内容で無理なくできそうなものはあるかい？
①有酸素運動（ジョギング、ウォーキング）
②ジムで無酸素運動（ウェイトトレーニング）
③ジャンクフード禁止
④スイーツ禁止
⑤スナック菓子禁止
⑥禁酒
⑦自炊
M彦えっと、無理なくですよね？
元々お菓子はあまり食べないので④⑤はできると思います。
③はラーメンも含まれるんですよね・・・ラーメンは生きがいなので
お酒も部屋でよく飲むので、⑥も難しいですね。
自炊もしないので⑦もちょっと・・・。
N美私は・・・
基本的にキッチンに立たないので⑦はまず厳しいですね。
無理なくということであれば、お酒は誘われた時にしか飲まないので⑥はできます。
ダビデほら、君ら二人だけ比べても「出来ること」と「出来ないこと」が違うじゃないか。
N美それって普通の事じゃ・・・・
ダビデ本当にそうかな？
「人それぞれ無理なくできることが違う」にも関わらず
・夕食をいきなり抜いてみる。
・普段運動しない人がいきなり有酸素運動を始める
・炭水化物が好きな人が、いきなり炭水化物を制限する
・揚げ物が好きな人が、いきなり揚げ物を制限する
・スイーツ好きが、いきなり甘味を制限する。
・普段野菜を食べない人が野菜中心の食生活にする。
・筋トレ習慣が無い人が、とりあえずジムに通う。
・とにかく摂取カロリーを落としてみる。
・禁酒
こういった画一的なことを皆揃って、無理をしながら始めるじゃないか？
M彦だって無理をしてでも行動をしないと痩せないじゃないですか！
ダビデたとえそれらが痩せる行為だったとしても、自分に無理を強いることは結果続かない。
N美先生っ！
たとえ続かなかったとしても、それでも「痩せようとアクションを起こすことは大事」じゃないですか！
ダビデたとえ続かなかったとしてもかい？
もう忘れたみたいだね。
君らが「10年以上脂肪合成優位」の日々を送ってきたことを。
N美・・・・え？
M彦・・・・え？
ダビデ確かに君らは痩せようと無理なアクションを起こして「脂肪分解優位」になった日々もあったことだろう。
では10年以上の日々の中で、何日間脂肪減少の日々を送れたんだい？
どのぐらいの割合を占めているのかな？
N美いや・・・そ、その・・・
M彦到底・・・・1割にも満たないかと・・・
ダビデ365日太る日を続けて、30日痩せる日を作る。
君らのいう「ダイエット」とはそういうことだ。
N美そっ、それはリバウンドで心が折れて・・・
M彦たっ、確かにリバウンドさえしなければ・・・・
ダビデ二人はよくリバウンドという言葉を口にするね。
N美君いわく、リバウンドはダイエッターの天敵なのだろう？
N美はい・・・
ダビデ君らはダイエットをするとリバウンドすると思っているようだがそれは違う。
確かに人の身体は枯渇させることにより、合成の反動が大きくなる現象がある。
また生物である以上、恒常性（一定に保つ）を維持する働きもある。
だが世の9割9分のダイエッターが
口にするリバウンドというのは
「自分に無理を強いる痩せる行動が続けられず」に
「太る日常習慣に戻って、ただ太っただけ」に過ぎない。
N美あ・・・あ・・・
M彦そ・・それは・・
ダビデ今こうしている間にも我々の肉体は分解と合成を繰り返している。
それは我々が死ぬまで変わらない。
生きている限り、我々の肉体は代謝し続けている。
つまり
こうしている間も常に毎日身体は変化しているんだ。
肉体が変化しない日などない。
それなのに君らは毎日継続できない変化を促すためのダイエット行動にいったい何を期待しているんだ？
N美あ・・・
M彦意志の弱さではない。
そもそも無理を強いることは続かない・・・
そして「無理の定義」も人の数だけ違う
ロミペン追いついたな！ M彦！
N美痩せたいという気持ちは・・・
誰にも負けないと思っていたのに・・・
ダビデまさにそれだよN美君。
N美・・・・へ？
ダビデ「痩せようと決心する」それは言い換えれば「やる気」だ。
そのやる気が結果として、自分という個体差に対して習慣にできない無理をいきなり強いる結果となるんだ。
やる気や決心を以て自分に無理を強いる
それは決して続かない。
そして結果「痩せない」
N美それで先生は・・・やる気は不要・・と。
M彦運動や食事制限・・・
そしてやる気すらも不要と言われた意味が分かりました。
ダビデ理想の肉体を確実に手に入れるための3つの真実。
1つ目の真実、それは知識
どのようにして脂肪が増え、そして動員されるのか。
どのように筋肥大が起こり、そしてそのためにはなにが必要なのか。
それを理解しないと肉体彫刻は始まらない。
ただし、知識だけではダメなんだ。
2つ目の真実、習慣という名の個体差を理解しなければね。
肉体は毎日常に変わっている、つまり続けられないことに意味は無いんだ。
N美私だけが持つ・・・習慣という名の個体差・・・
ダビデN美君が無理なく毎日続けられることをする。
歯磨きと同じさ。
N美あっ・・・
ダビデしっかりと認識してもらう必要があるので、改めて聞かせて欲しい。
君らが万年ダイエッターだった理由を。
N美どうすれば脂肪は無くなるのかもよく知らず、何が正解で、何が間違いなのか知識として理解できていなかった。
だから結局何をどうすればよいのかわからなかった。
M彦人ぞれぞれ継続できること、出来ないことが違う。
そして身体は毎日変わっているのに、自分が継続できる減量習慣を作れなかった。
まとめると
自分の生活に合わせた、自分専用の習慣化できて、かつ効果的な除脂肪プランを作れなかった・・・
アーシャN美さん！ その通りよ！
ロミペンやったな！ M彦！
N美アーシャさん・・・
M彦ロミペン・・・
ダビデその通り。
理想の肉体を確実に手に入れる方法とは
確かな知識を以て、自分の個体差に合わせた決して無理のないプランを作成する。
自分専用の習慣を作り上げることだ。
つまり『知識』と『習慣』が全てだ。
魔法なんて無いんだよ。
世のほとんどの人はこの2つの真実に対して真剣に目を向けない。
魔法を探し続けて、時間とお金、やる気をただ浪費する。
そして結果、変われない。
N美「知識」と「習慣」が全て・・・
やる気のままに
自分が続けられないことをしてしまう
身体は毎日変わるのに・・・。
M彦結果、それを繰り返して
自己嫌悪に繋がり
自分は変わることができないと思い込んでしまう・・
ダビデ知識と習慣
それが全てなんだが、あともう1つ重要な内容がある。
M彦そうだ！ 3つ！
「知識」と「習慣」の他にあと1つ真実があるんですか！？
ダビデ人の数だけある習慣。
そして習慣と言うのは「行動の積み重ね」
だからこそ「行動を理解する必要がある」んだ。
N美え・・・・
M彦え・・・・
我々の肉体は死ぬまで「分解と合成」の活動をやめることはない。
脂肪細胞の増減を1日で区切った際「太った日」「痩せた日」「ニュートラルな日」と簡単に分別できる。
そして肉体が常に代謝している以上、肉体彫刻家は自らの肉体を目指す造形に向かって「日々彫刻」する必要がある。
100日間の太った日に対して、10日間痩せた日を無理して続けたとしても、あなたが望む肉体は手に入らないだろう。
習慣にできないことをして続けられない
これが世にいう「ダイエット失敗」の唯一無二の真実だ。
そして次回、習慣の「作られ方」と「作り方」が明かされる。